BACK TO BASICS: SQUATS

Love them or loathe them, squats are one of the most effective exercises you can do. It's very important, however, that you do them just right to maximize effectiveness and prevent injury.

Squats are also highly versatile: you can do them anywhere, even while brushing your teeth or filling your glass at the water cooler. Multitask by adding bicep curls and other moves to make them harder.

Since we're all in backside-toning mode for beach season, here's a primer on how exactly to do the perfect squat. Keep reading for step-by-step instructions.

1. Stand with your head facing forward and your chest held up and out.
2. Place your feet shoulder-width apart or slightly wider. Extend your hands straight out in front of you to help keep your balance.
3. Sit back and down like you're sitting into an imaginary chair. Keep your head facing forward as your upper body bends forward a bit. Rather than allowing your back to round, let your lower back arch slightly as you descend.
4. Lower down so your thighs are as parallel to the floor as possible, with your knees over your ankles. Press your weight back into your heels.
5. Keep your body tight, and push through your heels to bring yourself back to the starting position.

Start with three sets of 10 squats, and then add more reps (12, 15) as you get used to the motion. It's definitely awkward at first, so don't expect to master the squat right away. Focus on your form, and then worry about adding reps.


**credit to www.popsugar.com

Tips CANTIK SEGERA!

Antara tips untuk CANTIK dengan cara yang mudah.

10- Minum banyak air

Minumlah banyak air yang sihat secukupnya. Air sihat? Air sihat tu bermaksud air masak sekurang-kurangnya 2-3 liter sehari.

** setiap 25kg berat badan kita bersamaan 1 liter air sihat yang perlu diminum. So you just do your own math ok!

** kalau makan vitamin pun mesti kene minum air sihat dengan banyak sebab bila kekurangan air, agak sukar vitamin nak meresap dalam darah.

9- Bersenam

Dapatkan udara yang segar dan pastikan bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. 
** at least do it 30 minute a day. A simple cardio workout will do.

8-  Jaga Makan
Haaaa... part ni memang payahkan? Sebab kita semua suka makan.. Tapi kene lah banyak makan ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan kene lah kurangkan makanan berlemak!
** tapi kalau masak apa kata gunakan garam buluh cooking powder. Ia membekalkan lebih banyak bahan mineral (misalnya magnesium, kalium, kuprum, ferum, zink dan sebagainya) dan 200 lebih jenis elemen surih jika berbanding dengan garam biasa.

 Dengan menggunakan garam buluh yang semulajadi untuk memasak, nilai nutrisi lauk dapat ditingkatkan, lauk juga menjadi lebih enak dan sihat.

7- Tidur Secukupnya

Dapatkan lah tidur yang berkualiti. Sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

** Biovelocity Sleep Mate amat sesuai untuk semua lapisan. Dari anak kecil hingga lah orang dewasa. Manfaat dari menggunakan BVSM ini ia dapat melegakan sakit kepala, period pain / sengugut, sakit perut, menghilangkan kesakitan otot, melegakan kesakitan gastrik, melegakan sakit belakang, menolong ketegangan leher dan melegakan rasa kebas.

6- Makan Sarapan

Sunnah menggalakan kita minum segelas air selepas bangun dari tidur. Memakan sarapan merangsangkan hormon untuk meningkatkan metabolisma badan.

5- Ambil Supplement

Ia bagus untuk membekalkan nutrien yang secukupnya untuk tubuh badan kita.

** Cuba lah minum BV Alfafa. Ia kaya dengan mineral seperti kalsium, magnesium dan zat besi serta mineral penting dan vitamin termasuklah vitamin A, D, E, K disamping mengandungi semua kumpulan vitamin B, biotin, asid folik, potasium dan lain-lain. Selain itu, alfafa kering sangat kaya dengan protein.

** Perkataan alfafa berasal daripada bahasa Arab dengan suku kata al-fak-fakah, yang bermaksud "Bapa semua makanan" kerana ia sangat kaya dengan mineral penting yang menjadikan alfafa makanan tambahan yang sangat berkhasiat untuk kesihatan manusia.

4- Cuci Muka
Pilih la pencuci muka yang bersesuaian dengan kulit anda. Pilih lah pencuci muka yang berkualiti.
Dan yang paling penting setiap kali sebelum tidur pastikan kulit anda telah bebas dari sebarang makeup!

3- Ambil Vitamin C
Vitamin C amat penting untuk kesihatan kulit dan dapat meningkatkan sistem imunisasi. 
** Cubalah BBplus collagen.

2- Elakkan makanan berminyak! 
Semua pasti tahu makanan berminyak bukan sahaja bole mengakibatkan kolestrol yang tinggi, ia juga bole menyebabkan kulit berjerawat.

1- YAKIN pada diri sendiri
Tahukah anda bahawa setiap apa yang anda fikirkan bole merangsangkan aura dari dalaman? Dan dengan keyakinan diri ia akan menyerlahkan lagi seri pada wajah anda.
** Jika susuk tubuh anda tidak memberikan keyakinan yang anda mahukan, apa kata anda cuba sarungkan Premium Beautiful Corset. Tambah pula dengan Elegance series yang terkini mampu membetulkan kedudukan lemak yang tidak sesuai lantas menetapkan kedudukan lemak yang betul.

 Harap tips yang ringkas ini dapat membantu anda!

Cantik Tapi B.E.R.B.A.U.

Pernahkah anda mengalami perkara tersebut?

Jangan menganggap remeh soal bau dan kesihatan di dalam mulut. Sebab, bau mulut boleh menjadi halangan dalam pergaulan.

Bau mulut juga bole membuat seseorang menjadi tidak percaya diri dan menghalang dirinya dari bergaul. Lebih-lebih lagi jika masalah bau mulut tue dialami oleh kaum wanita. 

Bau mulut boleh terjadi berdasarkan apa yang anda makan.

Dan tahukah anda dengan mengambil gula dan tepung, bakteria akan berkumpul pada plak gigi. Lokasi di mana adanya sisa-sisa makanan yang menjadi punca gigi berbau.

Namun jangan merasa bimbang kerana setiap masalah pasti ada penyelesaiannya.

Bau mulut boleh dielakkan dengan cara memilih makanan yang membantu  mengurangkan bau mulut.

Antara tips yang boleh membantu mengurangkan masalah mulut berbau adalah seperti:-

• Mengunyah epal atau lobak setiap hari akan membuat nafas anda menjadi lebih segar dan harum.
• Meminum teh hijau baik teh atau yang bercampur dengan bahan lain akan membantu. Teh hijau mengandungi catechin yang mampu membunuh bakteria di mulut, menghilangkan gula dari plak dan menghilangkan bakteria penyebab bau mulut.
• 
  

• Keju mampu melindungi enamel gigi dan menghasilkan air liur atau saliva serta membunuh bakteria penyebab plak gigi bahkan penyakit gusi.
• Penggunaan air putih adalah cara terbaik untuk merangsang saliva (air liur). Berkumur dapat membantu mengeluarkan kotoran yang ada dicelah gigi dan penyebab bau mulut. Jadi, jangan lupa minum 8 gelas setiap hari.

Mulakan penjagaan kesihatan mulut anda. Gosok gigi salah satu daripadanya. Hal remeh seperti ini jangan lupa dilakukan minima 2 kali sehari selepas makan.

Pasti  gigi anda akan sihat dan masalah mulut berbau tiada lagi!

Harap perkongsian entri ini dapat memberi manfaat pada semua.

Love,
Rose Maamor